隨著2024巴黎奧運(yùn)會(huì)的火熱進(jìn)行,熬夜觀賽已成為許多體育迷的日常。然而,時(shí)差帶來的觀賽時(shí)間與健康之間的沖突不容忽視。熬夜不僅影響視力和皮膚健康,還可能引發(fā)心臟病、高血壓、腸道問題和免疫力下降。本文將提供一些健康觀賽的建議,幫助您在享受奧運(yùn)盛事的同時(shí),維護(hù)自身健康。
一、熬夜觀賽的健康風(fēng)險(xiǎn)
血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加:高血壓、冠心病、腦卒中,這些血管類疾病患者都需要良好的睡眠,對(duì)于已經(jīng)有這些疾病或者有家族史的人來說,熬夜是病情加重或者意外事件的關(guān)鍵因素之一。
易增重肥胖:熬夜時(shí)食欲大增,加之夜宵多為高熱量、高脂肪的燒烤、啤酒等,久坐不動(dòng)則使能量失衡,肥胖接踵而至。中醫(yī)視角下,飲食不節(jié)、作息紊亂導(dǎo)致脾胃功能受損,痰濕內(nèi)生,體型走樣。
免疫力下降:睡眠不足削弱免疫系統(tǒng),使感冒等疾病更易侵?jǐn)_。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“陰陽平衡”,夜間陽氣潛藏,適時(shí)休息方能減少陽氣耗損,增強(qiáng)抵抗力。
感冒后,及時(shí)對(duì)癥治療很重要??蛇x擇服用純中藥制劑連花清瘟,該藥可通過發(fā)汗解表、清肺泄熱、下排毒火三條途徑讓人體內(nèi)蓄積的內(nèi)火及毒素排出。組方中的薄荷、麻黃微微發(fā)汗以發(fā)散風(fēng)熱,讓外邪從汗而出;貫眾、板藍(lán)根、金銀花、連翹、石膏等清肺泄熱,大黃下排毒火,讓體內(nèi)蘊(yùn)積的火熱、毒素排出。體內(nèi)毒火肅清,全身不適的內(nèi)在基礎(chǔ)就消失了。此外,連花清瘟中運(yùn)用了廣藿香芳香化濕,可緩解沒有胃口、腹脹、惡心、大便粘膩等癥狀,同時(shí)藿香還具有解表退熱作用。
二、中醫(yī)視角下的健康建議
中醫(yī)認(rèn)為,熬夜耗傷心血,導(dǎo)致陰陽失去平衡,可誘發(fā)多種疾病。
調(diào)整作息:挑選感興趣的比賽觀看,避免連續(xù)熬夜,適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間,賽前小睡,定好鬧鈴,賽后即使睡不著,閉目養(yǎng)神也有益。
注意補(bǔ)覺:工作日養(yǎng)成午睡習(xí)慣。中午如果能睡半小時(shí),對(duì)身體恢復(fù)精力大有好處,即便午休時(shí)間不多,10至20分鐘也有用。休息日適當(dāng)增加睡眠時(shí)間,但避免過長,一晚睡眠若超過9小時(shí)反而干擾正常的睡眠周期,身體會(huì)更疲憊。
健康飲食:晚餐選擇高蛋白、高纖維的食物,如瘦肉、禽、蛋、魚、蝦、豆制品等,富含膳食纖維和維生素A和B族的蔬菜,延長飽腹感,緩解視疲勞。如果確實(shí)需要加餐,應(yīng)選擇清淡易消化的食物如面條、稀飯等,酸奶、堅(jiān)果也可以少量攝取,切忌高鹽、高脂肪、高熱量的食物。不可大量食用西瓜、冰淇淋等寒涼的食物,在晚上陽氣較弱的時(shí)候,這些寒涼食物非常損害脾胃運(yùn)化功能。
在享受2024巴黎奧運(yùn)會(huì)的激情與熱烈時(shí),我們也應(yīng)時(shí)刻牢記健康的重要性。通過合理安排觀賽時(shí)間,適時(shí)補(bǔ)覺、保持健康飲食,我們可以在感受體育魅力的同時(shí),守護(hù)好自己的身體。